warzywa na

2.9 10 tydzień masy waga na czczo 122kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x12-8 Siady Smith [...]

30.09 Waga na czczo 123kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-4 [...]

21.10 17 tydzień masy Waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg naleśniki owoc Nogi Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki [...]

29.11 23 tydzień masy Waga na czczo 127kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Wykroki 5x20-12 progresja Wyciskanie suwnica skośna [...]

[...] trzymane i tak wizualnie wody trochę zeszło to aż trochę lżej człowiekowi. Waga na czczo 127,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Dwugłowe [...]

10.01.24 Waga na czczo 124,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc orzechy Dwugłowe Rdl 4x12-6 progresja Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Żurawie 4xmax [...]

28.01 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z [...]

29.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeroby 35 minut Dieta nieskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 tortilla z indykiem warzywa ser 4 jajecznica 5 pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc masło orzechowe

18.02.24 Waga na czczo 119,6kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierogi, pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy plecy Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w [...]

znalazłem taką dietę może być? Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: [...]

[...] sie czułem , zwłaszcza przy siadach. Dieta z dzisiaj 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100g płatków owsianych + 250ml mleka + 30g wpc 100g brązowego ryżu + 250g schabu + warzywa 10g bcaa trening 70g leucine carbo plus + 15g bcaa , 10 min później 30g wpc 100g białego ryżu + 250g filetu z kurczaka + troszke ziemniaków + warzywa 2 kromki chleba [...]

[...] drugie 8 na płaskiej , triceps ok bez problemów. Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100g owsianki + 250ml mleka + 30g wpc 120g schabu pieczonego + 100g brązowego ryżu + warzywa 10g bcaa + 5g mono trening 60g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc 100g białego ryżu + 250g schabu + warzywa 100g brązowego ryżu + 300g kotlecików [...]

Wczorajsza wypiska, w końcu dotarłam do plików;-) DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5995a0b4e7a4e9fb874f81262de3c62.png Suplementy - omega 3 2000 mg - belissa - drożdże piwowarskie Warzywa - papryka - ogórek - kapusta pekińska - pomidor Dodatkowo - sok z kiszonej kapusty #-P - sok z marchwi TRENIO [...]

DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c3e75c00a0492c9a00e09ffa9c0346.png Suplementy - magnez 300 mg - cynk 27 mg - B6 - omega 3 2000 mg - multiwitamina - rutinoscorbin warzywa - brokuł - pomidor - ogórek kiszony Napoje - kawa - zielona herbata 500 ml - multiwitamina 250 ml - melisa 250 ml - woda ok. 1 l TRENIO HIM HAM przysiady, pajacyki itp. [...]

Ok, to tak w skrócie: Jadam co 3h, około 5 posiłków dziennie. Generalnie pierś z kurczaka, kaszę gryczaną lub ryż, warzywa i rybki. Na śniadania prawie za każdym razem jem naleśnika z płatków owsianych i jajek smażone na maśle klarowanym. Czasem zamiast tego naleśnika jem serek wiejski z płatkami owsianymi i rodzynkami Kolejne posiłki to tak jak [...]

[...] tłuszczach, ale własny magazyn mi się uszczupla i zastanawiałem się nad tym by w miejsce węgli któe teraz przyjmuję potreningowo, węgli różnej jakości, wprowadzić owoce i warzywa okopowe takie jak ziemniaki i buraki w większych ilościach niż dotychczas, A dokładniej, do obiadu na tłuszczach, obiad (posiłek przedtreningowy) i cała reszta już na [...]

[...] warzyw(marchew), ma byc lekki posilek bez zadnego prochu 5 posilek taki sam jak przedtreningowy(chyba ze jest to ostatni posilek) i co ty z ta marchewka, zielone warzywa to jest to czego ci potrzeba. 1 wywal tego tunczyka do kosza ,jablko i te platki tez, zjedz jajecznice na boczku, oliwie z oliwek i pomidorem z chlebem razowym + [...]

14.11.2013 czwartek DT Micha 135/60/180 suple: euthyrox 137 napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kombuch, kawa warzywa: ogórek kiszony dostarczono 1669 kcal b: 135 g (32%) ww: 168 g (40%) tł: 52 g (28%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-11-14 Trening [...]

10/08 Piątek :-) Szama: 1. placek z owsa z dodatkami 2. sałatka z 200g kury, warzywa, oliwa 3. 550g kuraka, warzywa chińskie, 200g ryzu na 2 posilki 4. j/w Wstawanie o 6 rano zeby gotowac weszło mi juz w krew :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-10%2006.45.12.jpg https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-10%2007.15.37.jpg [...]

[...] sie prezentuje Jadę dalej w takim razie. Potrzebujemy: - ~ 1.8 kg ładnego schabu -makaron razowy -curry -słodka papryka -paprykę wędzoną-przyprawę -olej rzepakowy -suszone warzywa takie jak np w tfu....wegecie. Kupuję je na bazarku. -suszone pomidory -sól, pieprz ziołowy -czosnek Robimy marynatę: sól, pieprz ziołowy, curry, paprykę słodką, [...]